初心者のモトクロスメモ

握力の種類とトレーニング

握力について色々調べた。

 

握力には肘から先の筋肉全部が影響するから、手の平や指だけ鍛えても効果が薄いらしい。

 

肘から先の筋肉は「前腕筋」っていうみたい。

 

 

握力の種類

握力には3種類あって、それぞれトレーニング方法が違うらしい。

  • クラッシュ力
  • ピンチ力
  • ホールド力

拳

こういうトレーニングしたいんだけど‥

ホールド力を鍛えるのが目的

HSR九州のエンジョイエンデューロ(3時間耐久レース)に出たいからソレくらいは持続できるように。

 

仕事中にできるトレーニング

僕の仕事は半分頭を使って半分体を使うから、

 

頭使って仕事してるときに握力トレーニングしたい。

 

家ではヒマが無い

いま勤めているブラック企業を見捨てるために、いろいろ勉強しててソレを優先してるから。

 

あぁ、はやく本田技研になりたい(・_・)

 

10.本田技研は天国です。

 

 

クラッシュ力

クラッシュ力は手全体の握力。握力計を握り占める力。

トレーニング方法
  • ぐーぱーぐーぱー
  • ハンドグリップ(下の画像のヤツ)をにぎにぎする。

色んな種類があって、どれを買えばいいのかわからない(-_-;)
  

 

ピンチ力

ピンチ力は指先の握力。つまむ力。

トレーニング方法
  • 雑巾絞り
  • 重いものを指先だけで持ち上げる。

 

 

ホールド力

ホールド力は持続力。持ち続ける力、握り続ける力。
僕が欲しい握力はコレだ(∩´∀`)∩

トレーニング方法
  • 指立て伏せ
  • ぶら下がり
  • 懸垂

あぁ‥ウチにはぶら下がれそうな所なんて無いし、指立て伏せは物凄くツラい‥(-_-;)

 

 

前腕筋を鍛える

  • 手首の動きだけでダンベルを上げ下げする。
  • ダンベルをもって手首をクルクルする。
  • リストボール(パワーボール)を使う。下の画像のヤツ。

なんだコレ?初めて見た、「外側を持って中の黄色いボールを回転させると前腕全体が鍛えられます。」らしいけど‥

 

なんだコレ?とても興味がある(*‘∀‘)
 
何だコレ?1500円くらいだし、トレーニング用というより、分解して構造を知りたいから買ってみようかな(∩´∀`)∩

 

前の記事→くるぶしグリップと握力のために

 

次の記事→パワーボール「WILDER SPINTRAINER」買ったよ!

 



ホーム RSS購読 サイトマップ